마그네슘은 우리 몸에 네 번째로 많은 미네랄입니다. 몸속에서 300 여 개 화학반응의 효소로 사용되는 것은 물론, 신경계에도 관여하며 근육의 이완과 수축을 돕는 중요한 물질입니다. 그렇기 때문에 마그네슘은 우리 몸의 건강을 유지하는데 반드시 필요하고 근육과 신경, 혈압, 뼈, DNA 생성하는데 중요한 역할을 수행하고 있습니다.
모든 사람은 하루에 필요한 필수 영양소를 섭취하는 것은 불가능합니다. 따라서 마그네슘의 하루 권장량을 충분하게 보충하지 못하기 때문에 여러가지 마그네슘 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 그 중에 피로나 두통, 근육 경련 등이 나타나고 스트레스로 인하여 더 마그네슘을 보충해야 하기 때문에 결핍 증상이 지속될 수 있습니다. 그렇다면 마그네슘이 우리 몸에 끼치는 영향을 살펴봐야 하지 않을까요.
마그네슘 효능
1. 뼈 건강
마그네슘은 우리 몸에 뼈를 구성하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 뼈를 구성하는 성분으로 칼슘을 저장하고 골다공증을 예방하므로 비타민 D 활성화에 필요한 성분입니다.
2. 두통 완화
마그네슘 수치가 낮아지면 우리 몸에서 두통이 발생합니다. 그렇기 떄문에 마그네슘을 보충하면 편두통이 사라지고 긴장을 완화하여 두통을 없애준다고 합니다. 마그네슘 보충제는 실제로 편두통 치료제로 사용됩니다.
3. 염증 제거
마그네슘이 부족하면 신체 대사 활동에 영향을 주어 만성 염증 질환이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 계속되면 심각한 면역 질환이나 심혈관 질환이 나타날 수 있으며 류머티스 관절염이 발생할 수 있습니다. 면 짜증을 덜 내고 불안해 하는 데 도움이 되어 작업을 조금 더 쉽게 처리할 수 있습니다.
4. 신체능력 향상
마그네슘은 우리 세포에 에너지를 공급하여 근육을 키우는데 도움을 주고 운동을 하는데 필요한 에너지를 보충해 줍니다.
5. 혈압 조절
마그네슘은 우리 몸의 혈압을 조절하고 심장의 근육 운동을 조절하여 심혈관 질환을 줄이고 뇌졸증 예방에도 도움이 되는 중요한 미네랄입니다.
6. 혈당 수치 조절
마그네슘은 우리 몸속에 있는 혈당 수치를 낮추어 인슐린 성분을 조절하는데 이는 당뇨병을 예방하는데 효과가 있습니다. 체내에 있는 마그네슘이 인슐린의 생성이나 분비를 촉진하는 역할을 하게 되면 혈당수치를 조절하여 당뇨병을 예방하는 역할을 합니다.
7. 수면 향상
마그네슘은 스트레스를 줄이고 근육의 긴장을 풀어 우리 몸의 수면 호르몬이 증가하는 역할을 합니다. 특히 뇌의 긴장을 완화시키고 숙면하는데 효과가 있습니다.
8. 우울증 제거
마그네슘이 부족하면 스트레스가 증가하고 불안 증세가 나타납니다. 그래서 적절한 마그네슘 보충은 우리 두뇌의 안정을 가져오며 우울증 및 스트레스를 줄이는데 효과가 있습니다.
마그네슘이 많은 음식
시금치, 아보카도, 견과류, 콩류, 고등어, 연어, 현미, 초콜릿, 두부, 양배추
마그네슘 하루 권장량
성인 남성(400mg), 성인 여성(320mg), 임산부(400mg), 어린이(80-250mg), 생후6개월(30mg)
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